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    发布时间: 2019-09-21 14:05:59      来源:网络

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     都说男人四十一枝花,可是如果这个阶段还不注意护理的话,盛开的花朵是会很快凋谢的,所以在对于四十岁的中年男人而言,养生千万别再继续忽视了。那么,中年男人养生有哪些要点呢?常见的有远离烟酒刺激,其次是饮食要有针对性,还有自己的心态要学会转变等。

    中年男人养生有方法

    1、赶快戒烟

    吸烟有害健康是谁都明白的,但是很多人还是有烟瘾戒除不了。根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。

    喜欢喝酒的人,每天可以适当的喝一点,但是要注意量的把握。另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。专家建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

    2、多吃4种食物

    在个人的饮食上,建议有针对性的吃一些食物,应该尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

    3、做力量练习

    为了避免新陈代谢下降以后,导致自己出现肥胖症的问题,建议及时的重视锻炼,如果不锻炼患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

    4、转变心态,减法生活

    中年男人养生除了要注意饮食和运动以外,自己的心态也是很重要的。40岁前后,很多人都要面对“中年?;?rdquo;,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

    5、注重体检

    为了身体健康,要养成定期体检的习惯,这一点是很重要的。中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。专家建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

    6、开始健脑

    在个人的饮食上,要有针对性的吃一些可以健脑的食物。一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力?;?rsquo;的缩影。”专家说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度。试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

    四十岁的男人在日常生活中,如果能够养生以上六个习惯的话,身体健康是有保证的。如果这个阶段还不注意保养的话,年纪稍微大一点以后,容易出现一系列的健康问题,所以不妨从早期就开始养生,以预防一些疾病出现影响个人的身体健康。

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