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    发布时间: 2019-09-19 16:31:56      来源:网络

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    传密心水报 www.btjlb.tw 虽然现代化的生活节奏比较快,但是每天适当的运动,还是很多人所坚持的。对于广大的男性而言,很多人喜欢在下班以后进行跑步,而跑步作为一种常见的有氧运动,每天坚持这项运动,对男性的健康是

     虽然现代化的生活节奏比较快,但是每天适当的运动,还是很多人所坚持的。对于广大的男性而言,很多人喜欢在下班以后进行跑步,而跑步作为一种常见的有氧运动,每天坚持这项运动,对男性的健康是很有益的??墒桥懿揭灿幸恍┮阋舱莆?,以便男性跑出健康的时候还塑造出好的身材。

    1、尽量选择软质地面

    现在很多地方都修了水泥路,很多男人在下班以后,喜欢沿着水泥路跑。其实跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对自己的运动伤害。

    2、从走路到跑步

    跑步如果不进行热身运动的话,建议一开始跑步的时候,速度不要过快。喜爱跑步的人都知道,想要顺利地热身,几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人,才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说,在跑步的刚开始,先用走路热身,从慢走到快走,从快走到小跑步,从小跑步到大跑步,至少也是热身的一种好方法。

    3、补充大量水分

    跑步作为一项消耗体能的运动,如果不适当的补充水分,很容易出现脱水的情况。跑步中所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后,略事休息,就应该补充适当水分。中长程跑步者,还要特别加强电解质的补充,才能让身体的新陈代谢机能保持正常。

    4、设定跑步目标

    为了让自己能够坚持跑步,建议设定合理的跑步目标。跑步的迷人之处,在于战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定,从每周跑步三次开始,增加到每周五次;从每次一公里开始,增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定,但是记得每三个月参加一次小型比赛,每年参加一次大型比赛,可以鞭策自己哟!

    5、不要勉强跑步

    对于晚上睡眠质量不好的男性,建议多休息,不要勉强自己跑步。宁可好好地睡一觉,让身体休息,才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚?不要急着跑步,宁可好好地治疗,让身体复元,才能让自己的跑步生涯够长够久。

    跑步对健康有益,但是每天跑步的时间不宜过长,因为超负荷的运动,对健康是会造成损害的。其次是在跑步的时候,对于地面的选择,如果条件允许的话,建议选择软质地面,以避免给关节造成损害。跑步需要消耗身体内大量的水分,所以在跑步的中途,也需要给身体补充水分。

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